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內容來自YAHOO新聞
不歪腰！大掃除前練猴子功暖身
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】快過年了，準備趁假日大掃除嗎？臨床常見不少因大掃除而「歪腰」或手痠腳麻的患者求醫，正值年前除舊佈新的時節，專家提醒民眾，打掃要分段進行，且打掃前應做好暖身動作，以免掃除了家中髒污，反讓病痛沾上身。
臨床常見不少因年終大掃除而「歪腰」或手痠腳麻的患者求醫。
大千綜合醫院體系復健科醫師陳泰宗表示，民眾大掃除時應掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當暖身」，以及「正確打掃姿勢」等4項原則，才能減少因掃除工作造成的身體傷害。
打掃原則一、使用適宜的掃除工具
工欲善其事，必先利其器！選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動工具，都能有效減少重覆施力的動作，例如：使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。
打掃原則二、分段休息：
每次打掃30至60分鐘就要休息，並做伸展運動或按摩，可讓疲乏的肌肉恢復，以便繼續下一階段的工作。此外，盡量避免一個人重複作固定的工作，才不會累積傷害。
打掃原則三、正確打掃姿勢：
門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起，特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾、經常閃到腰或是體能較差的人，更要特別留意。如在動作上有疑慮時，應記得先向專業醫師請教，以免造成身體上的傷害。
而在打掃的正確姿勢上，建議避免彎腰擦地，在拖地時以屈膝方式台中情人節餐廳推薦西餐來減低腰椎前傾的角度，降低下背部的負擔；刷洗鍋碗瓢盤時，最好是將洗碗工作分次，或請家人協助，切勿過量勞動造成手肘負擔。搬提重物時先彎膝蹲下，讓物品盡量靠近身體，切勿直接彎腰；物品高度若超過胸部，取拿時應墊腳避免拉傷腰部；若需移動重物時，最好採推移的方式。
打掃原則四、適當暖身：
平時較少做大量家事的人，在清潔工作前要記得做伸展運動暖身，能減少受傷的機會。建議的暖身動作有以下5招。
（圖片提供／大千綜合醫院）
● 【面迎四方福】
1. 雙腳站立與肩同寬，雙手插腰，頭部向側邊伸展，直到頸部感覺微微緊繃。
2. 每邊約10至15秒，反覆2至3次。
（圖片提供／大千綜合醫院）
● 【手納八方財】
1. 雙腳站立與肩同寬，一手平行橫跨胸前。
2. 另一手適度扶住肘關節上方肱三頭肌的位置，使橫跨胸前之手盡量靠近胸部。
3. 每次停留約10至15秒，雙手交換，反覆2至3次。
（圖片提供／大千綜合醫院）
● 【腰伸三陽泰】
1. 雙腳站立與肩同寬，膝蓋微彎、單手插腰支撐身體，一手盡量往上伸展。
2. 腰部微彎，直到體側感到為緊繃。
3. 兩側停留約10至15秒，反覆2至3次。
（圖片提供／大千綜合醫院）
● 【腿跨六方合】
1. 前腳膝蓋彎曲大約90度，後腳往後伸展。
2. 膝蓋伸直，腳跟與腳掌貼地，直到後腳跟感覺微緊繃即可。
3. 每次停留約10至15秒，左右交替，反覆2至3次。
（圖片提供／大千綜合醫院）
● 【猴來居上猴塞雷】
1. 雙腳合併，膝蓋微彎站立，上半身慢慢下彎伸展，雙手盡可能握住踝關節。
2. 使胸部靠近大腿，每次停留約10至15秒，反覆2至3次。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不歪腰-大掃除前練猴子功暖身-030207712.html
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